Efectos del ejercicio físico en la lactancia materna

Mejores Sacaleches » Blog » Efectos del ejercicio físico en la lactancia materna

Por muchos motivos diferentes, muchas madres desean realizar ejercicio físico transcurrido poco tiempo después del parto. El ejercicio físico moderado y regular presenta beneficios múltiples para la mayor parte de las personas, entre ellas las madres. Pero, ¿afecta la práctica de este tipo de ejercicio a la producción o calidad de la leche materna?. En el siguiente artículo os aclararemos algunos detalles sobre este asunto. 

Estos productos han sido elegidos especialmente para ti, ¡Te gustarán!
Rebajas
Sacaleches Eléctrico Doble 2 en 1 de Lansinoh. Extrae la leche...
Dispone de 8 niveles de succión ajustables e indicador LED
Rebajas
Bolsas de almacenamiento de leche materna de 120 piezas, bolsas...
CADA. SOLTAR. ASUNTOS: ¡Expresar leche no es una tarea fácil y lo último que quieres es desperdiciarla! A diferencia de otras bolsas en el mercado, nuestras NUEVAS bolsas de leche materna laminadas ya prueba de fugas están diseñadas para proteger a la entidad más preciada de este planeta, ¡hasta el último detalle!
Estos productos han sido elegidos especialmente para ti, ¡Te gustarán!
Vista previa Producto Valoración
Sacaleches Eléctrico Doble 2 en 1 de Lansinoh Sacaleches Eléctrico Doble 2 en 1 de Lansinoh 439 Opiniones
Vista previa Producto Valoración
Set de recipientes para leche materna Set de recipientes para leche materna 8.171 Opiniones
Vista previa Producto Valoración
Bolsas de almacenamiento de leche materna de 120 Bolsas de almacenamiento de leche materna de 120 373 Opiniones

El ejercicio físico moderado practicado de forma regular tiene efectos beneficiosos en la salud de cualquier persona. Igualmente, en el caso de las madres el ejercicio físico presenta numerosas ventajas para su salud:

  • ayuda a perder la grasa acumulada durante el embarazo
  • mejora el sistema inmunitario
  • mejora la función cardiovascular
  • aumenta la fuerza y flexibilidad muscular
  • disminuye el nivel de estrés y mejora la sensación general de bienestar por la liberación de endorfinas

Ejercicio físico en madres lactantes

Las recomendaciones de ejercicio físico que se dan en el caso de madres lactantes para que este sea beneficioso son las siguientes:

Practicar ejercicio físico moderado y regular

La práctica física, de este modo, se torna beneficiosa tanto para la madre como para el bebé. En el caso de ejercicio físico intenso (o al alcanzar momentos de fatiga), puede producirse un aumento de la prolactina que, por su sabor amargo, puede producir el rechazo del pecho por parte del bebé. 

Ducharse antes de dar el pecho

El sudor produce un sabor salado que permanece en la piel y en el pecho y puede producir, también, el rechazo del bebé

Combinar ejercicio físico con dieta

Las necesidades calóricas de las madres lactantes son un 30% mayores que en aquellas que no ofrecen lactancia materna. Por este motivo, suele ser normal que las madres lactantes pierdan peso durante las primeras semanas tras el parto. Sin embargo, pasadas estas primeras semanas algunas madres experimentan un mayor apetito. Es por eso que, si durante las primeras semanas no se ha recuperado el peso deseado, se aconseja que se combine el ejercicio físico con una dieta para contrarrestar el aumento de la ingesta.

Tener una alimentación variada y saludable

Es importante tener en cuenta ajustar la ingesta alimenticia a nuestras necesidades energéticas, teniendo en cuenta nuestro nivel de desgaste físico. En los casos en los que se desee realizar una dieta, esta nunca deberá ser inferior a 1800 kcal/día para que no afecte negativamente a la producción de la leche.

No es recomendable la natación en el puerperio inmediato

La práctica de la natación durante el puerperio inmediato aumenta las probabilidades de endiometritis, por lo que no resulta recomendable hasta pasado este primer periodo.

Realizar ejercicios de recuperación del suelo pélvico

En el caso de partos vaginales, resultan necesarios la práctica de ejercicios de recuperación y del suelo pélvico para tonificar la musculatira y evitar la incontinencia urinaria en edades posteriores. Se recomiendan contracciones del músculo perineal durante 5-10 segundos seguidos de una relajación lenta, repitiendo el ejercicio 30 veces al día durante el postparto inmediato.

Otras recomendaciones

  • Usar sujetadores de deporte firmes y preferiblemente de algodón
  • Realizar un calentamiento previo
  • Iniciar el ejercicio desde niveles suaves para ir aumentando gradualmente la intensidad, siempre teniendo en cuenta la experiencia deportiva previa de la madre en particular
  • Aumentar la ingesta de líquidos
  • etc.

El ejercicio físico como herramienta de cuidado personal

Como hemos comentado al principio, si el ejercicio realizado es moderado y regular, todo serán beneficios tanto para la madre como para el bebé: la madre se sentirá más fuerte física y emocionalmente, lo que le permitirá maternar en condiciones óptimas; el bebé, continuará satisfactoriamente su lactancia (que no se verá afectada) y será atendido por una madre en estado de calma y empoderada.

Siendo de este modo, resulta incluso aconsejable que la madre solicite la ayuda necesaria (dejar al bebé con su padre, abuelos, etc.) para dedicarse pequeños momentos de cuidado personal, incluyendo entre ellos, el ejercicio físico moderado.

Estos productos han sido elegidos especialmente para ti, ¡Te gustarán!
Vista previa Producto Valoración
Sacaleches Eléctrico Doble 2 en 1 de Lansinoh Sacaleches Eléctrico Doble 2 en 1 de Lansinoh 439 Opiniones
Vista previa Producto Valoración
Set de recipientes para leche materna Set de recipientes para leche materna 8.171 Opiniones
Vista previa Producto Valoración
Bolsas de almacenamiento de leche materna de 120 Bolsas de almacenamiento de leche materna de 120 373 Opiniones
¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)

Deja un comentario